Die Haut ist nicht nur das größte Organ (ja, es ist ein Organ) unseres Körpers, sondern im Gegensatz zu anderen Organen auch ein sichtbares Zeichen für unsere Gesundheit oder unseren Mangel an Gesundheit. Es ist oft unangenehm, Herrn Bloggins zu inspizieren und zu kommentieren: „Wow, seine Leber und seine Nebennieren sehen gesund, jugendlich und frisch aus.“ Aber die Haut steht im Mittelpunkt, damit jeder sie untersuchen kann und die Mängel nicht nur in unserer Haut, sondern möglicherweise auch in unserer Gesundheit erkennt. Viele, viele Erkrankungen äußern sich durch Veränderungen der Haut, und Ärzte sind darin geschult, bestimmte Anzeichen zu erkennen, die von Leber- und Nierenerkrankungen über Hormonprobleme und Ernährungsdefizite bis hin zu Drogenmissbrauch (Alkohol, Drogen und Tabak) und Herz-Kreislauf-Problemen reichen Die Liste ist tatsächlich riesig.
Wenn wir an Hautpflege denken, denken wir darüber nach, was wir unserer sichtbaren Haut von außen antun oder nicht tun sollten. Was nur wenige von uns bedenken, ist, dass die Haut zwei Seiten hat. Wenn wir uns enthäuten, gibt es noch eine andere Seite unserer Haut, die ebenfalls Pflege benötigt. Bei der Hauternährung muss berücksichtigt werden, was sich auf und unter der Haut abspielt.
Abgesehen von der äußeren Hautpflege für einen anderen Artikel konzentriert sich dieser Artikel darauf, was wir zu uns nehmen können, um unsere Haut von INNEN gesünder zu machen. Was Sie essen, kann die Gesundheit und Alterung Ihrer Haut erheblich beeinflussen. Lebensmittel, die wirksame Antioxidantien sind, einen hohen Omega-3-Gehalt haben und reich an Vitamin C und E sind, sind tendenziell führend. Aber es geht nicht nur um Fette, Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren.
Healthline hat tatsächlich aufgelistet, was ihrer Meinung nach die 12 besten Lebensmittel für eine gesunde Haut sind und warum. Der Schwerpunkt liegt offensichtlich auf Fetten, Ölen, Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, es gibt aber auch ein paar angenehme Überraschungen.
1. Omega 3
Fetter Fisch sowie pflanzliche und nussbasierte Omega-3-Fettsäuren stehen ganz oben auf der Liste. Omega-3-Fettsäuren sind notwendig, um die Dicke, Geschmeidigkeit und Feuchtigkeit der Haut aufrechtzuerhalten. Tatsächlich kann ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu trockener Haut führen. Omega-3-Fette können auch Entzündungen reduzieren und bieten möglicherweise einen gewissen Schutz vor der Sonne, einem der Hauptfeinde der Haut.
2. Avocados
Avocados sind außerdem reich an gesunden Fetten, die der Haut mehr Geschmeidigkeit, Spannkraft und Flexibilität verleihen können. Die Butterfrucht ist auch eine großartige Quelle für Vitamin C, das für die Kollagenproduktion unerlässlich ist, und Vitamin E, ein wichtiges Antioxidans, das zur Reparatur oxidativer Hautschäden durch Sonne und andere freie Radikale benötigt wird.
3. Walnüsse
Eine weitere gute Quelle für essentielle Fettsäuren, also Fette, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Walnüsse sind reicher an Omega-3-Fettsäuren als die meisten Nüsse (obwohl sie Super Sacha Inchi nicht das Wasser reichen) und außerdem eine gute Zinkquelle, die der Haut zugute kommt und sie vor Entzündungen und Bakterien schützt.
4. Sonnenblumenkerne
Im Allgemeinen sind Nüsse und Samen gute Quellen für hautfördernde Nährstoffe.
Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, das oben erwähnte wichtige Antioxidans.
5. Süßkartoffeln
Beta-Carotin ist ein Nährstoff, der in Pflanzen (Süßkartoffeln, Orangen, Karotten) vorkommt und eine Vorstufe von Vitamin A ist. Carotinoide wie Beta-Carotin tragen dazu bei, Ihre Haut gesund zu halten, indem sie als natürlicher Sonnenschutz wirken.
Beim Verzehr wird dieses Antioxidans in Ihre Haut eingearbeitet und trägt dazu bei, Ihre Hautzellen vor Sonneneinstrahlung zu schützen und so Sonnenbrand, Zelltod und trockene, faltige Haut zu verhindern.
6. Rote oder gelbe Paprika
Wie Süßkartoffeln sind Paprika eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt. Außerdem sind sie eine der besten Quellen für Vitamin C. Dieses Vitamin ist für die Bildung des Proteins Kollagen notwendig, das die Haut straff und straff hält stark.
Eine große Beobachtungsstudie mit Frauen brachte einen Zusammenhang zwischen der Zufuhr von reichlich Vitamin C und einem verringerten Risiko für faltige und trockene Haut im Alter.
7. Brokkoli
Enthält viele Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit der Haut wichtig sind, darunter Zink, Vitamin A und Vitamin C. Außerdem enthält es ein Carotinoid, das Ihre Haut vor oxidativen Schäden schützt, die zu Trockenheit und Faltenbildung führen können. Aber Brokkoliröschen enthalten auch einen besonders aufregenden Wirkstoff namens Sulforaphan, der einige beeindruckende Eigenschaften aufweist. Es kann sogar eine krebshemmende Wirkung haben, auch bei einigen Arten von Hautkrebs. Sulforaphan ist ein wirksames Schutzmittel gegen Sonnenschäden. Es wirkt auf zwei Arten: Es neutralisiert schädliche freie Radikale und aktiviert andere Schutzsysteme in Ihrem Körper. In Labortests reduzierte Sulforaphan die Anzahl der durch UV-Licht abgetöteten Hautzellen um bis zu 29 %, wobei der Schutz bis zu 48 Stunden anhielt. Es gibt Hinweise darauf, dass Sulforaphan auch dazu beitragen kann, den Kollagenspiegel in Ihrer Haut aufrechtzuerhalten.
8. Tomaten
Tomaten sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C und enthalten alle wichtigen Carotinoide, einschließlich Lycopin.
Beta-Carotin, Lutein und Lycopin schützen Ihre Haut nachweislich vor Schäden durch die Sonne. Sie können auch dazu beitragen, Faltenbildung vorzubeugen.
Erwägen Sie, carotinoidreiche Lebensmittel wie Tomaten mit einer Fettquelle wie Käse oder Olivenöl zu kombinieren. Fett erhöht die Aufnahme von Carotinoiden
Soja enthält Isoflavone, eine Kategorie pflanzlicher Verbindungen, die Östrogen in Ihrem Körper entweder nachahmen oder blockieren können. Eine kleine Studie mit Frauen mittleren Alters ergab, dass der tägliche Verzehr von Soja-Isoflavonen über 8–12 Wochen feine Falten reduzierte und die Hautelastizität verbesserte. Bei Frauen nach der Menopause kann Soja auch die Hauttrockenheit verbessern und das Kollagen erhöhen, was dazu beiträgt, dass Ihre Haut glatt und stark bleibt
10. Dunkle Schokolade
Die Wirkung von Kakao auf Ihre Haut ist aufregend. Nach 6–12 Wochen täglichem Verzehr eines Kakaopulvers mit hohem Antioxidantiengehalt stellten die Teilnehmer einer Studie fest, dass die Haut dicker und hydratisierter war. Ihre Haut war außerdem weniger rau und schuppig, weniger empfindlich gegenüber Sonnenbrand und hatte eine bessere Durchblutung, wodurch Ihre Haut mehr Nährstoffe erhielt. Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr von 20 Gramm dunkler Schokolade mit hohem Antioxidansgehalt pro Tag dazu führen kann, dass Ihre Haut mehr als doppelt so viel UV-Strahlung aushält, bevor sie verbrennt, als wenn Sie Schokolade mit niedrigem Antioxidansgehalt essen. Achten Sie darauf, dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao zu wählen, um die Vorteile zu maximieren.
11. Grüner Tee
Grüner Tee kann dazu beitragen, Ihre Haut vor Schäden und Alterung zu schützen.
Die wirksamen Verbindungen im grünen Tee werden Catechine genannt und tragen auf verschiedene Weise zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Haut bei. Grüner Tee verbessert außerdem die Feuchtigkeit, Rauheit, Dicke und Elastizität der Haut.
Obwohl grüner Tee eine gute Wahl für eine gesunde Haut ist, sollten Sie es vielleicht vermeiden, Ihren Tee mit Milch zu trinken, da es Hinweise darauf gibt, dass Milch die Wirkung von Antioxidantien aus grünem Tee verringern kann.
12. Rote Trauben
Rote Weintrauben sind dafür bekannt, dass sie Resveratrol enthalten, eine Verbindung, die aus der Schale roter Weintrauben stammt. Resveratrol wird ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen zugeschrieben, darunter die Verringerung der Auswirkungen des Alterns.
Fügen Sie der beeindruckenden Liste von GesundLinie die Empfehlung der Mayo-Kliniken mit den besten Lebensmitteln für gesunde Haut hinzu, zu denen neben vielen der oben genannten hautfreundlichen Lebensmittel auch Folgendes gehört:
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Karotten, Aprikosen und anderes gelbes und orangefarbenes Obst und Gemüse,
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Spinat und anderes grünes Blattgemüse,
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Beeren,
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Bohnen, Erbsen und Linsen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die äußerliche Anwendung unserer Seren, Cremes und Lotionen in Kombination mit einer hautfreundlichen Ernährung tendenziell wirksamer ist. Um die Schönheit unseres sichtbarsten Organs zu maximieren, sollten Sie Ihre Haut daher von außen und von innen pflegen.